テレワークによる運動不足と反比例するかのように体重が増加しちゃった人、多いですよね。
でも、せっかくなら自宅にいる時間をうまく有効活用しましょう！
ってことで、ジムに通わずともフィットネスができる秘密兵器をご紹介。
プロに聞いたトレーニングのコツも必読です！
プロトレーナー
石井基善さん（石井道場）
東京・世田谷区のパーソナルジム、石井道場主宰。柔らかな物腰と確かな知識で、芸能人からアスリートまで幅広い顧客のボディメイクを実現させている。 www.ishiidojo.com
ビギンマーケット・バイヤー
サトミ
1979年生まれ。小中高と剣道で鍛えた肉体は見る影もないどころかテレワーク太りが追い討ちをかけ、人生最高体重を更新中。なんとか軌道修正を図りたい43歳。
まずは準備運動 体の軽さが段違い！
しっかりやるとコレだけでも汗だくに
使ったのはコチラ！
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ストレッチのお供に！
安心安全なコルク製
[sn]super.natural
SN コルクヨガマット
Laser engraved
7,590円 （税込）
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肩幅くらいで手を着き、
息を吐きながらゆっくり上半身を反り起こす。 -
息を吸いながらお尻の方向へ戻る。往復3セット。
筋膜リリース エクササイズローラー 全身の筋肉をほぐせば可動域も広がって
疲れにくさUP
使ったのはコチラ！
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柔軟性UP！
怪我をしにくい体づくりを
ECLEAR SPORTS
エクササイズローラー
/飛距離アップ
2,508円 （税込）
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ローラーを肩の下へ置き、両肘を持ってしっかり頭の上まで持ってくる。上下に動かして肩周りをほぐす。
ゆっくりと上下に揺らしながら肩甲骨周りをほぐす。大体30~45秒ほど。
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うつ伏せになり、ローラーを太ももの下に置く。膝から付け根まで左右に動かしてストレッチする。左右10往復。
自分の体重を使った
セルフマッサージみたいな感じ！
ゴリゴリほぐすというより、自重を使ってころころ転がすイメージ。体と太腿の角度が90°になるくらい、しっかり股関節を開いてやるとグッと効く感じがしました。ちょっとやっただけで、足の上がり具合や股関節の開き具合が段違いによくなりました。体が軽くなるイメージですね。
目的別トレーニングアイテム
体幹を鍛える! トレーニングマット アプリがMYトレーナー！
自分に合ったトレーニング強度が選べます♪
使ったのはコチラ！
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アプリと連動で
楽しく家トレ♪
ECLEAR SPORTS
プランクトレーニングマット
/1000mm
2,178円 （税込）
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少し顎を引いて腕を伸ばし、つま先立ちで体重を支える。
腰に置いた箱（なんでもOK）が落ちないようにバランスをとりながら、
アプリが読み上げる数字の位置に手を移動させてトレーニング。
腕立て伏せの進化系!?
腕立ては全身鍛えられるっていいますもんね～
コレ、めっちゃ大変でした（汗）。手の位置を変えるときに結構体がブレるんですよ。姿勢を整えるために腹筋もかなり使うし、ブロックが落ちないように体をまっすぐ固定しながら動くのが超キツい。ティッシュの空箱とか、軽いモノのほうが簡単に落ちちゃうのでより鍛えられると思います。
スウィングを強化 トレーニングウェイト テレビを見ながらできちゃうから
時間の節約にも効果的♪
使ったのはコチラ！
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ダブルハンドル仕様
だから効率的！
ECLEAR SPORTS
トレーニングウエイト
/スイングパワーアップ
2,948円 （税込）
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ウェイトを両手に持ち、肩の位置で腕を伸ばしたまま足を動かさずに左右にリズミカルに動かす。10往復を3セット。
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上で行った動作をひざをついて行う。
わき腹についた贅肉って
なかなか落ちないけど
コレは期待大！
ウソでしょ!?ってくらいに効きます（笑）。感覚的にはスタンディングの2～3倍くらいの負荷。脇の下から腰上くらいまでの脇腹全体が使えてるんですよ。膝をついたほうが筋肉的には確実に効率がいいです。マジでちょっとやっただけで、翌日しっかり筋肉痛になりました！
集中的に
部分エクササイズ アンカートレーニングチューブ シンプルゆえに
いろんな使い方ができちゃいます
使ったのはコチラ！
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回旋筋力を省スペースで
強化できる
ECLEAR SPORTS
アンカートレーニングチューブ
2,948円 （税込）
-
ゴムをドアなどに引っ掛けてハンドルを手に持つ。背筋を伸ばし、脇を締めながら肘から動かすイメージで後ろへゆっくり引く。左右10回ずつ行う。
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ドアに引っ掛けるなど
固定する場所さえあればどこでもOK。
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ロープ部分の端を持ち、腕を上げ背筋を伸ばして立つ。そのまま体の真横にゆっくり下ろしていく。
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ロープの端を足で踏んで固定し、もう片方を手に持つ。
肘を写真の位置に固定し、反対の手で支える。ロープを持った手をゆっくりと上に引っ張り上げる。左右10回ずつ行う。
持ち歩きもしやすいから
出張先のホテルでもできそう！
何がいいって、自分で持つ位置を変えながら負荷を調節できることじゃないかと。鍛えたい部位に合わせてテンションを変えられるんです。自分が立ったり腕を広げたりするスペースさえあれば、自宅でも旅先でもOK。溜まってる録画番組を見ながらのトレーニングもいいかも（笑）。
ほぐして
アフターケア コルクストレッチボール&ドリルガン
使ったのはコチラ！
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柔軟性UP！
怪我をしにくい体づくりを
[sn]super.natural
CORK STRETCH BALL
3,960円 （税込）
土踏まずとか手の親指の腹とか、
痛キモチイイ～の♪
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椅子に片足を乗せ、膝を曲げてお尻を伸ばす。ストレッチがかかって
いるお尻の大殿筋にボールを当て、筋肉をほぐす。 -
ボールを床に置き、転がしながら土踏まずをマッサージ。
使ったのはコチラ！
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軽量&コンパクトな
筋膜リリース用マシン
GLOBAL JAPAN
KINMAKUminiドリルガン
4,378円 （税込）
超細かい振動でブルブルブルー！がヤミツキ♡
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ドリルを脇下へ当て、痛気持ちいい場所を重点的にほぐす。
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ドリルを腰からお尻にかけて当てていく。
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好きな音楽を
流してやる気UP好きな音楽を
流してやる気UP
iFrame
4,950円 （税込）
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自衛隊も採用の
におわないタオル
ミルスペックタオル L
4,180円 （税込）
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快適フィットな
ゆる圧で疲れ知らず
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ゆる圧レギンス無地
NO.42203,630円 （税込）
たっぷり飲めるのに
たったの200g!?たっぷり飲めるのに
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VACUUM FLASK STEM
3,300円 （税込）
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快適性がファッショナブルに！
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16,500円 （税込）
コーデュラサイクルパンツ
16,500円 （税込）
編集：RIDE MEDIA&DESIGN
